Los Bandhas, he de reconocer que me resulta especialmente difícil escribir esta parte, por su complejidad y por decidir desde que punto abarcar la explicación…. Por ello he recurrido, además de mi experiencia personal, a los libros que mas me han ayudado a mi personalmente para refrescar mi enfoque.
Bandha se puede definir de varias maneras, así en el diccionario Sanscrito se define como : vínculo, atar un lazo, corbata, cadena, ligadura, atrapar, tener cautivo, arrestar, fijar, sujetar, detener, frenar, parar, cerrar, próximo, cercano, redirigir, controla o contener, obstruir, coágulo, bloqueo. También se puede interpretar Bandha tomando este como un vehículo para atravesar los samsaras, la existencia mundana y alcanzar así la iluminación , liberación y creación.
Resumiendo, los Bandhas son un conjunto de portales de energía interna en el cuerpo sutil sobre los que podemos influir y que ayudan a la regulación de prana y apana.
El conjunto de bandhas consiste en moola, uddiyana y jalandhara bandha. El cuarto, maha bandha, es la combinación de los tres.
> Moola Bandha ( Contracción del perineo).
Este Bandha se descubre al final de la exhalación, pero se mantiene durante toda la práctica. Este Bandha nos provee de la energía necesaria para conseguir una base firme. Se ubica, en general, en la base de la columna vertebral, aunque esta varia en hombres y mujeres. En hombres se encuentra en el músculo perinola, enfrente del año y tras los geniales. En mujeres cerca de la parte superior del cervix. Como siempre digo a mis alumnos una buena forma de descubrir "el Moola Bandha perdido", es imaginar que necesitamos ir al WC pero esta ocupado y hay una inmensa cola, una vez visualizados los músculos que entran en funcionamiento durante este mecanismo de contención, hemos de tener en cuenta que el Bandha es una contracción mucho mas sutil. Así este "primer cerrojo" consiste en una ligera contracción el diafragma pélvico y de los músculos del triángulo urogenital. Hay que notar que la región pélvica se contrae y eleva lo suficiente para contrarrestar el empuje hacia abajo procedente del pecho y pared abdominal.con la práctica se llega a sentir la contracción de sucesivas capas musculares, de fuera a dentro hasta llegar al diafragma pélvico.
Mi búsqueda personal de Moola Bandha fue larga y algo frustrante en sus inicios, se necesita tiempo y perseverancia, pero una vez que lo hayas, te das cuenta de lo evidente que era y de lo que cambia tu practica, ¡merece la pena la búsqueda!.
> Uddiyana Bandha. (Contracción abdominal).
Es el mas dinámico de todos, significa vuelo ascendente. Se realiza exhalando completamente, contrayendo y elevando la parte baja del abdomen mientras se eleva el diafragma, este Bandha no se mantienen durante toda la práctica, solo en la fase de retención y exhalación.
Uddiyana Bandha es una técnica beneficiosa que se puede practicar durante el día, ya que ayuda a sostener los órganos digestivos inferiores y protege la parte baja de la espalda. Ya que se relaciona directamente con el movimiento del diafragma desempeña un papel fundamental en el desarrollo de la respiración. Podemos observarlo muy bien en adho mukha svassana "el perro boca a bajo".
Uddiyana Bandha y Moola Bandha juntos, nos proporcionan la ligereza y la fuerza propia de la práctica de Ashtanga Vinyasa Yoga.
> Jalandhara Bandha (Contracción de la garganta).
Se activa expoentaneamente durante la práctica ex forma sutil como consecuencia de los dristis ( puntos en observación) o la posición de la cabeza. Consiste en bajar el mentón hacia el esternón. Este se trata de un bloqueo que se aplica solo en pranayama.
El conjunto de estos tres Bandhas es el Maha Bandha.
>>> próxima entrada Dristis.
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